“大部分事情躺著就能解決，躺著解決不了的，起來也沒用。”/unsplash

“古藤老樹昏鴉，空調(diào)wifi西瓜，葛優(yōu)同款沙發(fā)，夕陽西下，人就往那一趴。”

“宅系”青年看到這句打油詩，想必會心有所動：這不就是我向往的生活嗎？

從90后到00后，“宅文化”已經(jīng)成為了一種普遍的生活方式，許多人周末或下班后都選擇“宅”在家里。吃喝玩樂，社交往來，都可以在手機上解決。

出門走走不好嗎？很多人的回答并非是不好。其實，大多數(shù)年輕人并不是不想出門的“社恐”，他們只是缺少一個打動他們、說走就走的理由。他們的宅，也并非躺著無所事事。

來自個推大數(shù)據(jù)的分析顯示，在“宅一族”一天時間分配占比中，學(xué)習(xí)類APP的使用時長占比僅次于短視頻類APP位于第二；使用健身類APP的時長會在半小時以上，小長假期間則會接近一小時。

宅歸宅，該干的事兒一件沒少干。/unsplash

“宅一族”雖然喜歡“家里宅”，但依舊是心念學(xué)習(xí)，喜歡健身，想要追求健康生活的“正能量”人群。 “宅”，不過是他們緩解壓力的一種生活方式。在移動互聯(lián)網(wǎng)飛速發(fā)展的今天，“宅一族”的生活當(dāng)然可以足不出戶就在手機上漫游全球。

但這畢竟不是真正意義上的漫游全球。“讀萬卷書，不如行萬里路”，在微信上聊一百次天，不如見面約一次遠足，品一壺好茶。在我們的星球上，仍然有很多生活體驗必須走出家門才能獲得。

“身體和靈魂總有一個在路上”，也許“宅一族”們只是需要一個契機來擴展他們的生活半徑，讓他們重新回到路上。

1、走路，就是人類最好的運動

很多人以為運動就是要去健身房、球場、游泳館，必須出一身汗，筋疲力盡，練出一身肌肉，才能達到健身的目的。想到這，宅一族就不愿意出門了。

其實，運動沒有那么復(fù)雜，也沒有那么困難，你只要走出去，邁開步伐走起來即可。

世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出，走路是世界最簡單的運動之一，既簡單易行，強身效果又好，無論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

走走？走走走。/unsplash

許多國家都在倡導(dǎo)步行健身：如荷蘭舉辦了全球最大的“走路節(jié)”，到今天已持續(xù)百年；英國人甚至把“人人享有步行的權(quán)利”寫進法律中，規(guī)定所有道路都要留出步行專用道；美國疾病控制與防治中心號召人們每天走1萬步健身；我國衛(wèi)生部將每月11日定為“步行日”，號召大家每個月的這一天走出家門，加入行走健身的行列。

無限極對行走的倡導(dǎo)由來已久，從2010年以來，無限極系列行走活動已在廣州、上海、武漢、青島、沈陽、成都等60個城市舉行，累計舉辦188場，直接參與市民超136萬人。曾創(chuàng)下兩項吉尼斯世界紀錄，分別是2010年的“最多人赤足行走”和2012年“最多人倒著行走”。截至目前，活動累計行走總里程突破600萬公里，相當(dāng)于繞地球赤道150圈。

行走并不是單純的散步，還需要有正確的行走方法和姿勢。在無限極發(fā)起的養(yǎng)生行走活動中，還會邀請行走達人、前奧運會女子競走冠軍等人士參與，普及行走的正確打開方式。

2、做好“四合理”，養(yǎng)生也可以很簡單

對行走的倡導(dǎo)，應(yīng)和了國家出臺的《健康中國行動（2019-2030年）》所提的“日常生活中要盡量多動，達到每天6000-10000步的身體活動量”。將行走這種運動方式與無限極“四合理”中的飲食、起居、情志幾個方面結(jié)合起來，正是一種健康生活方式的養(yǎng)成。

近年來，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，“宅系”青年的朋友圈開始出現(xiàn) “保溫杯泡枸杞”，“30歲長出白頭發(fā)”等關(guān)注健康養(yǎng)生的信息了，說明年輕人對健康越來越重視了。

但是，現(xiàn)如今關(guān)于健康養(yǎng)生的招式五花八門，往往一頓操作猛如虎，一看成效兩毛五。養(yǎng)生，不如從簡單易行的“四合理”開始做起。

所謂“四合理”，指的是根據(jù)四季氣候的變化，保持飲食有節(jié)、起居有常、運動有度、情志有衡。具體為：多菜少肉七分飽、充足睡眠子午覺、每天行走一萬步、正面思維心態(tài)好。

這些對于“宅一族”來說都不難做到，但這些簡單的養(yǎng)生習(xí)慣，對健康有著切切實實的保障作用。

做好“四合理”，養(yǎng)生也可以很簡單

對行走的倡導(dǎo)，應(yīng)和了國家出臺的《健康中國行動（2019-2030年）》所提的“日常生活中要盡量多動，達到每天6000-10000步的身體活動量”。將行走這種運動方式與無限極“四合理”中的飲食、起居、情志幾個方面結(jié)合起來，正是一種健康生活方式的養(yǎng)成。

近年來，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，“宅系”青年的朋友圈開始出現(xiàn) “保溫杯泡枸杞”，“30歲長出白頭發(fā)”等關(guān)注健康養(yǎng)生的信息了，說明年輕人對健康越來越重視了。

但是，現(xiàn)如今關(guān)于健康養(yǎng)生的招式五花八門，往往一頓操作猛如虎，一看成效兩毛五。養(yǎng)生，不如從簡單易行的“四合理”開始做起。

所謂“四合理”，指的是根據(jù)四季氣候的變化，保持飲食有節(jié)、起居有常、運動有度、情志有衡。具體為：多菜少肉七分飽、充足睡眠子午覺、每天行走一萬步、正面思維心態(tài)好。

這些對于“宅一族”來說都不難做到，但這些簡單的養(yǎng)生習(xí)慣，對健康有著切切實實的保障作用。

這樣好玩的線上行走，吸引了很多年輕人群的參與。2019年9月19日，無限極發(fā)起“迎國慶‘益’起走 9?19全民挑戰(zhàn)9億步”線上公益行走活動。當(dāng)天活動累計完成超過11億步的步數(shù)挑戰(zhàn)，共吸引全國超過11萬人參與。同時，通過步數(shù)公益配捐，無限極聯(lián)合萬步薈向 “希望工程?無限極快樂足球”公益項目捐贈11.48萬元。從今年4月至今，活動累計公益配捐金額達到150萬元。

3、每個人都是健康的第一責(zé)任人

80后這一代人，現(xiàn)在正是生活壓力最大的時候。據(jù)復(fù)旦大學(xué)今年發(fā)布的《中國網(wǎng)絡(luò)社會心態(tài)報告（2018）》，80后群體中頻繁出現(xiàn)的熱詞有“工作”、“壓力”、“孩子”、“養(yǎng)老“、“創(chuàng)業(yè)”等，他們同時成為了房奴、車奴、孩奴以及“養(yǎng)老奴“。壓力更大的80后獨生子女，一人可能要贍養(yǎng)6位老人（父親母親、爺爺奶奶、姥姥姥爺）。

或許正因為此，踏入中年的80后，比還在吃青春飯的90后、00后更能深刻體會“身體是革命的本錢“，健康才是最重要的事情。健康報社發(fā)布的《2019國民健康洞察報告》指出， 80后和70后對于身體健康的重視程度，明顯比90后高出不少。

鍛煉其實沒想象得那么難。/unsplash

隨著人生經(jīng)驗的增長，“宅系”青年們也會逐漸體會到，每個人都是自己健康的第一責(zé)任人。就像哲學(xué)家叔本華說的：“最大的愚蠢也就是為了諸如金錢、晉職、學(xué)問、聲名，甚至為了肉欲和其他片刻的歡娛而獻出自己的健康。我們更應(yīng)該把健康放在第一位。”無論是對自己，還是對家人，”宅系“青年都應(yīng)該出去走走。

健康素養(yǎng)是國民素質(zhì)的重要標志。一個人的健康素養(yǎng)不是與生俱來的，是需要不斷培育的。每個人都是健康的第一責(zé)任人，需要從學(xué)習(xí)和掌握日常生活中的養(yǎng)生方法開始，不斷提升自身的健康素養(yǎng)。只有全社會的健康素養(yǎng)水平提高，才能真正托舉起全民健康的夢想。

就像今年8月《人民日報》文章所指出："提升健康素養(yǎng)，是提高全民健康水平最根本、最經(jīng)濟、最有效的措施之一。”