炎炎夏日里，各種飲料成為了大家的“手中寶”。

但你能分清能量飲料、運動飲料和維生素飲料嗎？

OK，拿好小板凳，開show~

能量飲料

先來看看代表產(chǎn)品&適用場景！

 提示：能量飲料不等于運動飲料。

大部分能量飲料都添加了?；撬?、瓜拿納、咖啡因、等物質(zhì)，主要作用是提神醒腦 。

由于這類型飲料的糖分、鹽分的濃度高于人體環(huán)境，會影響水分的吸收，所以不適合在運動過程中飲用。

運動飲料

先來看看代表產(chǎn)品&適用場景！

  提示：有一定強度的運動時建議補充運動飲料

根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)GB 15266—2009《運動飲料》，運動飲料的定義為“營養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運動或體力活動人群的的生理特點，能為肌體補充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料”。

雖然有的運動飲料也會加入?；撬帷⒕S生素等其他輔助物質(zhì)，但這只是錦上添花。因為運動飲料最核心的地方就在于“是否加入了適量的電解質(zhì)（鈉和鉀）”。

 國家標(biāo)準(zhǔn)對于運動飲料中的鈉、鉀的要求

另外，根據(jù)中國衛(wèi)生部下發(fā)的《食品營養(yǎng)標(biāo)簽管理規(guī)范》中的要求，含糖量小于等于5g/100mL的飲料即可稱為低糖飲料。但是對于運動飲料而言，有明確的含糖量要求，建議為5g-8g/100ml。也就是說，真正的運動飲料含糖量是比較高的。

美國健身協(xié)會推薦，高強度運動即1小時以上的力量訓(xùn)練或者長跑時，每小時應(yīng)攝入30—60g碳水（糖分），每100ml鈉含量要高于50mg。

值得一提的是，1小時以內(nèi)的一般性運動，我們是不建議飲用運動飲料的。其一在于流汗量還不足以大到需要補充新的電解質(zhì)；其二是運動飲料中的高糖是很難在短時間內(nèi)消耗干凈的。如果喝下去的能量比運動消耗的還多，結(jié)果當(dāng)然是越喝越胖了。

維生素飲料

先來看看代表產(chǎn)品&適用場景！

 提示：維生素飲料不等于運動飲料 

部分飲料，是以b族維生素作為主要功效成分，稱為維生素飲料。這類型飲料在某種程度上講相當(dāng)于弱化版的運動飲料，適用于一些中低強度的運動場景。

話說，大家運動前后都習(xí)慣喝哪款飲料？不妨留言分享一下，順便分享一下運動成果唄，我們下期再見~

——本文信息整理自沒牌子（ID：mei-paizi）